Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

10.03.2016

17

Пока женщина беременна, она становится для всех близких и знакомых центром вселенной. Каждого волнует: когда роды, кто будет, какой срок, как ты себя чувствуешь, чего тебе хочется, но вот появляется маленький сверток, и про маму все забывают. Теперь всем интересно, на кого похож малыш, сколько он набрал в весе, что научился делать и т.д.

Мама же вдруг может начать рыдать без особой на то причины. Мама жутко устает, переживает обо всем на свете и, бывает, думает о себе, как о худшей маме на свете, ведь, не смотря на все ее старания, у малыша то болит животик, то ему не спится, то он плачет вообще по непонятной причине, то он набирает мало, то много… Всюду есть советчики и все она делает не так…

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

Чувство вины, одиночества, непонимания, злости, обиды часто накрывают маму с головой. Кажется, что нет просвета и каждый день, как день «сурка». При всем этом женщина еще и совсем не высыпается, ведь первые месяцы, даже в целом хорошо спящий малыш, часто просыпается поесть, а прерванный сон, даже длящийся 10 часов, можно смело делить на три, настолько сильно страдает его качество.

Каждая мама может собрать свой список последствий недосыпа, но мы не хотим говорить о проблеме, не предложив пути для ее решения. Итак, что делать?

Совет 1. Отдыхайте во время сна ребенка

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

Многие мамы знают этот совет, но не следуют ему. Он кажется слишком простым и в тоже время не всегда возможным (ведь нужно же делать и домашние дела), но мы все-таки начнем именно с него: ОТДЫХАЙТЕ ВМЕСТЕ С РЕБЕНКОМ! (детьми).  То есть когда ребенок спит – укладывайтесь вместе с ним. При любой подходящей возможности ложитесь спать!

Дети до 3-4 месяцев могут просыпаться ночью через каждые 2-3 часа, а днем спать короткими циклами по 20-40 минут. Не игнорируйте потребность своего организма во сне, без него вы протянете даже меньше, чем без еды. Если вы не можете спать ради себя, то спите ради малыша, ведь ему нужна отдохнувшая и добрая мама.

Не зря первые месяцы жизни малыша называют четвертым триместром беременности. В этот период его нервная система недостаточно зрелая и ребенок часто будет нуждаться в помощи, чтобы уснуть.

В этот период не бойтесь помогать ему укачиванием и не страшитесь, если он уснет у груди.

Чтобы наладить грудное вскармливание совместный сон в этот период будет являться одним из лучших вариантов, да и вставать к малышу каждые 2-3 часа будет проще, если он спит рядом.

Единственный момент, о котором стоить помнить, если малыш спит с вами – это безопасность, а значит — малыш не должен спать в кровати, которая не огорожена или имеет незакрепленные покрывала, одеяла, подушки. Ребенок не может спать вместе с родителями, если даже один из них принял алкоголь или снотворное. Однозначно говорить о совместном сне не стоит, если вы спите на диване или водяном матрасе.

Совет 2. Просите о помощи и не стесняйтесь этого делать

Конечно, быть может не каждый решится побыть с малышом наедине, да и маме оставлять такого кроху будет страшновато, но почему бы не позволить родным и близким, например, приготовить ужин на всю вашу семью или прибрать в доме.

Если это не могут сделать родные, то попросите мужа оказывать вам больше помощи по дому. Возможно, что на некоторое время вы могли бы позволить себе помощницу по дому, чтобы не терзать себя за неприготовленный ужин или невымытый пол.

Кстати, говоря о подарках к рождению малыша, одним из лучших вариантов будет посудомоечная машина или мультиварка, которые позволят вам тратить меньше времени на домашние дела.

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

  • Что делать, чтобы ребенок спал?
  • БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС
  • Бонус при регистрации

Подробнее

Совет 3. Не будьте перфекционисткой и не оценивайте свое материнство одним днем и даже неделей

Часто мы сами себя загоняем в определенные рамки и стандарты, а потом усиленно стараемся им соответствовать. Но каждый ребенок индивидуален, каждая мать особенная. И вам достался именно тот ребенок, на которого у вас хватит сил, а у малыша именно такая мама, которая будет лучшей для него.

Не каждый день мы можем готовить обед из трех блюд, соблюдать идеальную чистоту в доме и выглядеть на 100%.

Продумайте, что для вас и ребенка важнее именно сегодня: если не готов обед, то займитесь обедом, а полы подождут. Используйте слинг или переноску, чтобы малыш был рядом.

Готовьте простые блюда, на которые не нужно много времени, а деликатесы пусть останутся на период, когда ребенок станет постарше.

Совет 4. Занимайтесь спортом, заведите хобби, гуляйте

  1. Чтобы не чувствовать себя, как белка в колесе, проживая одинаково день за днем, обязательно найдите себе занятие по душе и посвящайте ему хотя бы полчаса в день.
  2. Заниматься спортом можно прямо с ребенком на руках, малыш воспримет это как игру, а вас это взбодрит и настроит на позитивный лад.

  3. Принимайте контрастный душ, который поможет улучшить состояние кожи после родов.

Запланируйте «выход в свет», пусть это будет не так часто, а всего лишь раз в 2 недели, но на время дневного сна в субботу вы вполне могли бы пойти встретиться с друзьями, пока бабушка или папа следят за малышом.

Эти маленькие радости очень поднимают настроение и отвлекают.

Совет 5. Научите ребенка самостоятельно засыпать!

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

В 4 месяца (плюс-минус месяц) малышей ожидает так называемый регресс сна, а точнее переход ребенка на взрослый сон.  Теперь он просыпается между циклами сна. К этому времени маме нужно постараться контролировать время бодрствования, организовать правильную атмосферу  для сна, продумать и соблюдать ритуалы перед сном, чтобы не бороться потом с уставшим и раздраженным малышом, который упорно отказывается спать.

В комплексе с ритуалами укладывания и режимом дня навык самостоятельного засыпания позволит малышу спокойнее спать ночью, а точнее засыпать при пробуждении.

Если же малыш не освоил это умение, то мама часто вынуждена вставать к крохе каждые 40-90 минут, чтобы дать пустышку или грудь между циклами сна, качать на руках или фитболе.

И если бы эти методы помогали, то любая мать готова была бы жертвовать своим сном и спиной, продолжая так делать, но сон малыша поверхностный, фрагментарный и не приносит ожидаемого отдыха.

  1. Организуйте режим дня малыша, который может быть примерно таким, исходя из биологических ритмов ребенка 4-8 мес.: 6:30-7:00 – подъем 8:30-9:00 – малыш будет засыпать на первый сон 12:00-12:30 – начнется второй сон 15:00-15:30 – в это время организуйте третий сон (этот сон самый короткий) 18:00-18:30 — укладывание на ночной сон

    В 8-9 мес. третий сон уходит и в пользу раннего укладывания.

  2. Обеспечьте ребенку правильные условия для сна: темнота — важное условие для образования мелатонина, температура — не должна быть выше 21 и ниже 18 градусов, влажность — позволит малышу спокойно дышать, белый шум — создаст равномерный фон для сна и позволит не замечать резких звуков.
  3. Сформируйте рутинные ежедневные ритуалы отхода ко сну, которые позволят малышу настроиться на сон. Ритуал проводится в течение 5-10 минут непосредственно перед сном и может включать в себя: легкий массаж, пожелание спокойной ночи, колыбельную, кормление.
  4. Исключите негативные ассоциации, которые в большинстве своем и не дают малышам спокойно спать. Если малыш засыпает и  спит исключительно в движении или при качании, с грудью или с пустышкой или может быть способен спать только в вашем присутствии, то значит, у ребенка сформировалась прямая взаимосвязь между именно этой ассоциацией и сном. Разрывать эту связь сложно, но вполне возможно! Как и в любом обучении на все понадобится время и терпение, но малыши учатся быстро, а навык самостоятельного сна, не зависящего ни от чего лишнего, ребенку просто необходим.
  5. Никто не спит всю ночь напролет, но человек, способный уснуть сам, даже не вспомнит утром момента пробуждения. Малыш, который «еженочно» ждет маму, помогающую ему уснуть, получает фрагментарный сон, не способный восстановить его физические и эмоциональные силы.
  6. Заручитесь поддержкой родных и близких и начинайте действовать! Будьте терпеливы и последовательны, ведь в первую очередь вы проявляете таким образом заботу о малыше и его здоровье, а во-вторую, обеспечиваете ему добрую и отдохнувшую маму, что в сумме сделает любого ребенка счастливым! А мы готовы помочь вам, приходите на ближайший курс Зайка засыпайка и получите пошаговый план по улучшению сна малыша.
  1. Красные и опухшие глаза – это самая малость, с которой все начинается
  2. Истощенный недостатком сна организм начинает вырабатывать кортизол, который в свою очередь разрушает коллаген, необходимый для хорошего состояния кожи
  3. Кортизол начинает влиять и на повышение аппетита, что может спровоцировать набор веса. Помимо этого дефицит сна увеличивает производство гормона грелина, который стимулирует голод и тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. Именно недосып, а не беременность и роды бывают частой причиной набора веса после рождения малыша
  4. Дефицит сна влияет на скорость реакции, концентрацию внимания, способность принимать решения и вообще мыслить логично
  5. «Наша мама красивая, а когда выспится, то еще и добрая…» — это совсем не смешная шутка для мам. Ведь недостаточный сон влияет на психическое состояние. Если женщина недосыпает, то ей гораздо труднее контролировать свои эмоции, она постоянно раздражена, часто срывается  на близких и, кажется, что вот-вот взорвется. С недавних пор много пишут о так называемом шейк-синдроме, который приводит к травме и даже смерти малыша и чаще всего это связано с мамой, которая в состоянии аффекта трясла ребенка.
  6. Отсутствие полноценного отдыха снижает иммунитет, ведь организм и его клетки восстанавливаются именно во сне. Недосып влияет на работу поджелудочной железы, что ведет за собой сбой обмена веществ и организм начинает раньше стареть, увеличивается риск инфаркта, на 37% повышается риск возникновения гипертонии
  7. У людей, которые недоспали всего несколько ночей, может наступить в самый неожиданный момент состояние микросна, с потерей связи с реальностью. Что уж говорить о маме, которая не спит полноценно месяцами и годами. При регулярном недосыпе ухудшается координация движений, а для мамы, которая постоянно носит на руках ребенка или водит автомобиль —  это может быть опасно для жизни.
  8. Хроническое недосыпание нередко ведет к депрессии, частью которой является апатия. Маме, которая находится в подобном состоянии, очень трудно ухаживать за малышом, а ребенок, чувствуя это, начинает требовать еще большего внимания и заботы, которую мама не в состоянии ему дать. Получается замкнутый круг, из которого женщине очень сложно вырваться.
Читайте также:  Почему нельзя шлепать детей: веские причины (исследования)

Страдали ли вы от недосыпа после родов? Как справлялись? Напишите в х, нам важно ваше мнение.

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

8 советов, как справиться с недосыпом молодой маме

Сон – сложный и до сих пор не до конца изученный процесс. Он состоит из нескольких сменяющих друг друга циклов, каждый из которых включает в себя фазу быстрого и медленного сна. Засыпание начинается с медленного сна.

Медленный сон делится на четыре стадии, во время которых человек погружается в сон все глубже. В норме у взрослых эта фаза занимает 75-80% всего периода сна. 

Первая стадия представляет собой дремоту с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы – например, кого бы из родственников пригласить завтра, чтобы отправить на прогулку с ребенком.

С наступлением второй стадии происходит отключение сознания, и в этот период человека легко разбудить. Повышается порог восприятия — например, мать легко просыпается на крик ребенка.

Третья и четвертая стадии — плавное погружение в самый глубокий сон. Как правило, при пробуждении в этот промежуток времени человек не может вспомнить свои сновидения. Пробуждение сложное, чувствуется вялость, сонливость.

Затем стадии медленного сна следуют в обратном порядке. Если человек не просыпается, то наступает очередь быстрого, или парадоксального, сна.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Кратковременный сон продолжительностью 15 минут, после которого человек чувствует себя отдохнувшим, состоит из фазы медленного сна.

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

Быстрый сон (парадоксальный сон) – пятая стадия сна, напоминающая состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) во время этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса.

Однако глаза очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между быстрым движением глаз и сновидениями.

Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, запоминание.

То медленно, то быстро… Сон составляет 4-6 циклов чередования быстрого и медленного сна, общей продолжительностью от 80-100 минут.

В первых циклах фаза «медленного» сна представлена всеми стадиями, а фаза «быстрого» сна редуцирована, первый период «быстрого» сна появляется обычно через 60-90 минут после засыпания и длится несколько минут.

В последующих циклах убывает продолжительность стадий медленного сна до полного исчезновения в утренних циклах и значительно возрастает продолжительность фазы «быстрого» сна.

Чем опасен недосып?

«Недовыспанные» часы накапливаются быстро, и уже через некоторое время почти круглосуточного бодрствования вы начинаете тихо «сходить с ума».

Резкая смена настроения, депрессия, рассеянность, ослабление сообразительности, да еще и проблемы со здоровьем (учащение приступов головной боли, обострение хронических заболеваний, увеличение веса) – вот далеко не полный перечень последствий недосыпания.

К сожалению, «выспаться впрок» невозможно! Организм старается компенсировать недосыпание, «заставляя» человека спать дольше и/или глубже, если он не выспался в предыдущую ночь. Однако этот механизм дает сбои, когда речь идет о хронической нехватке сна.

При недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола и нарушается равновесие между другими двумя гормонами – лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит.

При постоянном недосыпании концентрация лептина уменьшается, а концентрация грелина, наоборот, увеличивается, что усиливает чувство голода.

В конечном счете совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

При хроническом недосыпании организм начинает хуже переносить стрессовые состояния, обостряются различные хронические заболевания внутренних органов (например, тонзиллит или гастрит), появляются отклонения в гормональном фоне, что приводит к обострению имеющихся гормональных заболеваний, и ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

Сон с особенностями Главной причиной недосыпания является прерываемый ребенком ночной сон. Чтобы относится к этому спокойно, нужно знать о некоторых особенностях сна маленьких деток. Любой ребенок, вне зависимости от типа вскармливания, до 3–4 лет может проспать без перерыва не более 6 часов, а чаще – всего 4–5 часов.

Беспрерывный сон в течение 8–10 часов не является физиологической нормой для маленького ребенка. У малышей другие ритмы поверхностного и глубокого сна: у взрослого продолжительность поверхностного сна составляет около 20% всего времени сна, а у новорожденного — до 80%. Полугодовалый малыш находится в поверхностном сне примерно половину всего времени сна.

Предполагается, что именно в фазе поверхностного сна идет активное развитие мозга.

Полезные советы при недосыпе у мамы

Чтобы не чувствовать себя постоянно уставшей и разбитой попробуйте воспользоваться следующими советами:

Совет 1

Вечером старайтесь засыпать сразу же после того, как заснул ребенок. Если вы действительно сильно не высыпаетесь, старайтесь не заниматься своими делами, когда чадо уснуло – лучше отдохните сами, пока есть такая возможность.

Совет 2

Прежде чем уйти от заснувшего малыша, побудьте рядом с ним около 20 минут – примерно столько времени нужно для перехода из фазы поверхностного сна, который легко прерывается, в глубокий сон. Тогда вам не придется возвращаться к малышу снова через несколько минут.

Совет 3

Выделяйте себе время для дневного сна вместе с ребенком. Не старайтесь переделать все дела, когда кроха заснул; лучше лягте и поспите сами: это поможет сберечь силы для занятий с малышом.

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

Совет 4

Кладите ребенка спать вместе с собой.

  • Плюсы: не нужно вставать с кровати. Вы услышите кряхтение малыша и сразу дадите ему грудь, а сами при этом можете продолжать спать дальше. Даже если вы не кормите грудью, трудно переоценить значение этих контактов для формирования тесной связи с ребенком. Совместный сон также способствует увеличению продолжительности маминого сна. Если просыпающегося малыша вовремя обнять, погладить, прижать к себе, то, возможно, он не разгуляется окончательно и продолжит свой отдых.
  • Минусы: придется несколько потесниться. Многие родители спят более поверхностно и беспокойно, когда ребенок находится в их постели, что не позволяет им полноценно отдохнуть и восстановить силы. У ребенка может сформироваться стойкая потребность в постоянном присутствии взрослых, вплоть до зависимого состояния.

Совет 5

Если мама очень устала, или, например, приняла снотворное, то не стоит класть малыша с собой в одну кровать – предпочтительнее вариант «не тесного» совместного сна.

В этом случае родительская кровать и кроватка ребенка с предварительно снятой или опушенной боковой стенкой стоят вплотную друг к другу.

Мама, покормив ребенка в полудреме, не будет «разгуливаться» и сможет полноценно отдохнуть, переложив довольное и заснувшее чадо в его кроватку.

  • Совет 6
  • Если мама чувствует, что ей лучше 15 минут поспать одной, чем 2 часа с малышом, то лучше спать одной.
  • Совет 7

Существует еще один способ унять беспокойство у ребенка: можно положить рядом с ним одежду, которую вы некоторое время поносили. Ребенок сквозь сон чувствует мамин запах и считает, что мама рядом и что все в порядке.

Совет 8

Ну и конечно, не забывайте, что есть люди, готовые прийти вам на помощь: посидеть или пойти погулять с малышом, помочь по хозяйству.

Внимание и терпение

Еще одна причина, способная вас лишить беззаботного сна, – неведомая раньше тревога за вашего малыша.

Молодая мама далеко не всегда знает, что нужно ее ребенку, потому что должно пройти время, прежде чем она почувствует его и сможет понять его потребности.

А до тех пор, пока потребности ребенка не станут для вас такими же понятными, как ваши собственные, вас будут мучить вопросы: «А правильно ли я сделала? Дала ли я ему то, что он хочет?»

Совет тут только один: нужно время, чтобы вы поняли вашего малыша, изучили его реакцию на различные раздражители и научились устранять их. Через несколько недель вы без труда поймете, что хочет ваш ребенок. Наберитесь терпения и будьте внимательны к своему чаду.

Кроме того, на вас ляжет ответственность за здоровье вашего малыша: колики, насморк, режущиеся зубки, прививки, походы по поликлиникам — все это заставит понервничать даже самых уравновешенных мам.

Устала, а уснуть не могу!

Нередко бывают ситуации, когда женщина очень сильно устала, но уснуть не может. Такие нарушения сна являются следствием различных причин, чаще всего неврозов, которые в 80% случаев сопровождаются расстройствами сна.

Особое значение для возникновения расстройств сна имеют эмоциональная неустойчивость, тревога, пониженное настроение, страхи, повышенная утомляемость.

Причиной их могут быть также заболевания внутренних органов, эндокринной системы, нарушения обмена веществ.

Лечение таких нарушений сна необходимо начать с нормализации эмоциональной сферы путем правильной организации «рабочего» времени и отдыха, необходимо правильно расставить приоритеты. Если выполненные изменения все же не помогут, то это повод обратиться к врачу.

Что поможет взбодриться?

Если вы не выспались, улучшить самочувствие помогут:

  • умывание прохладной водой; 
  • драйбрашинг – массаж сухой щеткой с натуральной щетиной;
  • контрастный душ (температура холодной воды 18–20 ° С, горячей – 38–40 °С, время пребывания под холодной и горячей водой по 2–3 минуты, начинать лучше с горячей воды, а заканчивать холодной);
  • вечерние прогулки пред сном;
  • занятия спортом (даже с ребенком на руках можно выполнить несколько взбадривающих физических упражнений);
  • запланированные «выходы в свет», например каждую вторую субботу месяца с ребенком сидят бабушки, а мама может сходить в бассейн или встретиться с друзьями – тогда маме перестанет казаться, что она, в заботах о ребенке, оказалась запертой в четырех стенах. Это поднимет настроение.
Читайте также:  Что подарить мальчику на 5 лет (лучшие идеи)

Источник фото: depositphotos.com

Недосып матерей – чем опасен и как бороться?

Пока будущая мама была беременна, скорее всего, близкие относились к ней, как к «хрустальной вазе». После родов, как правило, жизнь семьи поворачивается на 180 градусов и как-то становится «не до себя».

Даже если женщине удалось поспать ночью 10 часов, но сон часто прерывался (нужно было покормить, поменять подгузник или даже помыть попку младенца), это время можно поделить на три! Настолько страдает качество сна.

Недаром некоторые мамы характеризуют свое состояние после родов как «я была как зомби» или «когда тебя будят через час после того, как ты сладко заснула — это самая настоящая депривация сна»…

Зачастую мамы усугубляют свое состояние, пытаясь быть «идеальной мамой», не отдавая себе отчет, что беременность и роды уже израсходовали определенный лимит энергии, и если себя не поберечь, начнутся проблемы — как просто неприятные, так и вполне серьезные. Поговорим о том, чем грозит затянувшийся недосып для мамы и как его компенсировать.

Поток беспокойных мыслей, что мешает уснуть..

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

Даже если новорожденный малыш спит хорошо, ответственной маме найдется, о чем подумать, лежа в кровати: все ли я делаю правильно — а вдруг он мало ест, почему он храпит, нужно успеть сварить борщ, от средства для стирки у него дерматит, а еще эти корочки на голове… Если не прервать поток беспокойных мыслей, не утихомирить стремление переделать в одиночку все дела по дому, пока малыш наконец-то заснул — молодая мама сильно рискует получить большие проблемы со здоровьем.

Ну, а если малыш беспокоится, плачет и кричит сутки напролет — напомним, на первом году жизни это может быть вариантом абсолютной нормы — состояние нервной системы самой мамы может быть доведено до истощения.

Самое время близким родственникам взять инициативу в свои руки и напомнить женщине, какую колоссальную работу она проделала, вынашивая и рожая малыша, уже после этого труда ей «положен» отдых.

Тем более, все условия нужно создать женщине, если она кормит грудью — ведь «в невыспавшиеся тити молочко не течет», как утверждают акушеры старой школы.

Так что, «четвертый триместр беременности» — первые месяцы адаптации грудничка мама должна щадить себя, и не стесняться отдохнуть.

Самые неприятные последствия недосыпа молодой мамочки

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

Если мама жутко устает в первые недели материнства, переживает и даже плачет, как минимум, ее ждет «в награду» красные глаза. Рассмотрим и другие последствия.

Всего несколько ночей нужно недоспать для того, чтобы в дневное время появилось состояние микросна — неожиданно для самой себя мама на мгновения теряет связь с реальностью, хоть и не закрывает при этом глаза.

Если недосып регулярный, несколько нарушается и координация движений — структуры мозга, в которых не произошло должное «обновление», начинают на ходу «отключаться».

Это становится по-настоящему опасно, если мама водит автомобиль или держит на руках ребенка без помощи переносок (например, слинга или эрго-рюкзачка).

Недостаточное количество полноценного сна оборачивается для мозга также значительным снижением концентрации внимания, скорости реакции — эти качества особенно необходимы молодым мамам, когда малыш начинает переворачиваться или вставать и тянуть на себя предметы.

Положить грязное белье в холодильник вместо стиральной машинки или пытаться позвонить с помощью утюга — это полбеды! Многих травм и ожогов ребенка можно было бы избежать, если бы мамы берегли себя, отдыхали — и, как следствие, имели возможность полноценно следить за ребенком!

«Мама очень красивая. А когда выспится — она еще и добрая!» Ролики в сети, на которых мама в состоянии аффекта трясет ребенка, потрясают и зрителя. Синдром встряхнутого ребенка или шейк-синдром — далеко не безобидное понятие, оставляющее глубокий след в неврологическом развитии малыша.

Последствия способны проявиться через несколько лет — но бесследно такие «потряхивания» точно не проходят, как утверждают специалисты. Действительно, недосып вполне определенно влияет на психическое состояние женщины: раздражение, быстрая утомляемость, несдержанность и проблемы с контролем своих эмоций — вот плата за сидение в соц.

сетях или иное времяпровождение вместо драгоценных минут ночного сна.

Во сне обновляются и перезагружаются многие системы и клетки организма. В случае недостаточного времени для отдыха происходят следующие негативные явления:

  • снижается количество иммунных клеток, и при малейшей провокации мама рискует простыть (что тоже не добавляет настроения и бодрости);
  • нарушается работа поджелудочной железы и обмен веществ; в целом организм стареет быстрее, а органы — быстрее «изнашиваются»;
  • если женщина предрасположена к повышению артериального давления, риск запустить течение гипертонической болезни у нее повышается, ни много ни мало, на 37% и многое другое.

Помимо сбоев в обменных процессах немалую роль в стимуляции аппетита и, как следствие, повышении веса играет увеличение производства гормона грелина — именно он является виновником тяги к продуктам с повышенным содержанием жира и «быстрых» углеводов. Также на повышение аппетита воздействует и кортизол, стрессовый гормон, вырабатывающийся в условиях недосыпа.

Депрессия и апатия — спутники долговременного лишения полноценного отдыха. Это уже очень серьезные последствия, поскольку мать не в полной мере может ухаживать за малышом, а малыш, страдая от дефицита внимания и ласки, будет требовать все больше и больше заботы. Это состояние требует вмешательства специалистов (невролога и психиатра).

Что делать?

Последствия недосыпа молодой мамы: как с ними бороться

Предложим пути решения — они просты, но эффективны при комплексном подходе.

Спите вместе с ребенком в дневные часы — даже получасовой отдых способен значительно улучшить самочувствие и не позволит усталости чрезмерно накапливаться. Совет простой, но его не следует игнорировать, так как без сна мама просуществует благополучно еще меньше, чем без пищи. Вас «зовут» домашние дела? Отложите их — и спите если не ради себя, но малыша.

Просите о помощи друзей и близких родственников. От ненавязчивой просьбы не устоит никто, ведь провести часик с «ангелочком» — это же так здорово! Заведите мультиварку для удобного приготовления пищи, обратитесь пару раз в клининговую службу — даже эпизодические «выходные» помогут вернуть утраченный вкус к жизни!

Долой перфекционизм! Думайте вперед — если сегодня и завтра вы будете выкладываться на все 100%, через неделю и месяц вы уже не сможете соответствовать собственным идеальным планам. Позвольте себе быть — достаточно хорошей мамой.

Недосып — хронический дедосып у мам: последствия, симптомы| Mamaschool

“Перетерпеть” — это не лучший способ улучшения сна, хотя и самый распространенный среди наших мамочек. Ну не принято у наших женщин жаловаться на жизнь, в генах заложено. Мамы, плевать на все! На умные рекомендации по уходу за ребенком, часто противоречащие друг другу. На мнение ближних и дальних. На бесконечную вереницу бытовых дел.

“Первую свою дочь я долгое время качала в кроватке по ночам, иначе стоял крик. Жизнь казалась адом. Вторую дочь укачивала в колясочке и днем, и вечером перед сном потому что она плохо засыпала. Ночью вставала к ней не раз поить и кормить. А третью решила класть спать с собой. И не смотря на то, что она была самым беспокойным моим младенцем, я высыпалась с ней и радовалась материнству.”

Совет 1. Итак, я рекомендую приложить все усилия, чтобы мама  спала ночью

И не важно, если для этого нужна пустышка, смесь на ночь (если по-другому невозможно), раздельный сон или совместный, когда ребенок то и дело прикладывается к груди, а мама продолжает дремать.

В конце концов организуйте дежурство с папой у колыбели сына или дочки, пусть он возьмет отпуск.

Поверьте, психическое здоровье  мамы важнее всего в данный момент! Всегда ищите свой способ! Ребенку нужна спокойная добрая мама.

Нередко оказывается всего навсего мамочке необходимо лечь поспать вместе с малышом во время его дневного сна. Не пренебрегайте этим простым но действенным советом! Если не хочется спать, просто полежите в расслабленном состоянии — отдыхайте. Не стоить вспоминать незаконченные дела, стоить вспомнить свой отдых у моря, шум волн и крики чаек…

Среди мам принято находить объяснения детским проблемам со сном фразой “зубки, наверное”. И конечно же, не высыпаться годами!

“Когда моей малышке исполнился месяц мне захотелось подстричься. Записалась в парикмахерскую. Вот этот день настал, ребенок с мужем. Ура! За те 40 минут мне позвонили раз 20. А когда я вернулась домой, застала поседевшего мужа и обезумевшего от крика ребенка. С тех пор меня одну не отпускают никуда. Даже в душ я хожу с оглядкой.”

Совет 2. Не стесняйтесь просить о помощи!

Не каждая мама решится оставить малыша с чужим человеком. Но привлечь бабушек и дедушек, мужа, друзей, домработницу к домашним делам можно и нужно.

Знаете, любящая бабушка будет с огромным удовольствием ухаживать за внуком или внучкой. Позвольте ей вам помочь.

Поощряйте мужа к общению с ребенком, доверьте ему самое творческое и ответственное дело — игру.

Совет 3. Состояние перманентного беспокойства мам вносит свои поправки в их жизнь

Нарушение сна — одна из них. Взрослым ритуалы тоже помогают уснуть. Придумайте себе “сказку” перед сном — спокойное занятие: чтение, музыка… Так мы настраиваемся на сон. Со временем организм вырабатывает рефлекс переключения на “режим сна”.

“После рождения долгожданного первенца у меня появилось мрачное настроение. Изолированность, вместо всего привычного и радостного — привязана к малышу. У меня пропал сон и аппетит. На тот момент палочкой — выручалочкой стал мой любимый сериал. Я все бросала и увлеченно смотрела. Это меня успокаивало и отвлекало от мрачных мыслей.”

Читайте также:  Эмоциональный интеллект ребёнка: что это и как его развить?

Совет 4. Занятие по душе никто не отменял

Маленькие радости в виде посиделок с подругами, “выход в свет” хотя бы раз в месяц поднимают настроение и отвлекают от рутины. Сотни “не могу, не получается”? Тогда занимаемся спортом вместе с ребенком на руках. Для него это игра, а для мамы — бодрость и позитив.

Кстати, контрастный душ улучшает не только состояние кожи после родов, но и душевное состояние!

Совет 5.  Долой перфекционизм!

Подводить итоги своего материнства будем, когда детки наши вырастут. Сложные первые месяцы, годы не пытайтесь оценивать себя, загоняя себя в определенные рамки. Вы особенная мать! Это точно! И каждый ребенок индивидуален. Вы достались друг другу, потому что это лучший вариант для вас обоих.

Никто не идеален. Ну не можем мы готовить 3 раза в день, наводить идеальную чистоту в доме, нянчить детей по книжкам и при этом выглядеть на все 100%. Дела бывают важные и не очень. Блюда бывают простые и сложные. Пользуйтесь удобными приспособлениями для малыша, ищите свой способ, чтобы облегчить себе жизнь.

Милые мамы, находите время на свой сон и не забывайте насколько он важен. Слушайте свой организм. Любите себя. Бросайте все и спите!

А вы страдали от недосыпа? Как справлялись?

Опять не выспались? Врач-сомнолог о последствиях "недосыпа" у молодых родителей

Все молодые родители сталкиваются с необходимостью просыпаться по ночам. Чем может быть опасен такой распорядок, как недостаток сна влияет на здоровье и настроение взрослого человека и можно ли помочь себе в таких обстоятельствах? Рассказывает врач-невролог, сомнолог, консультант по сну взрослых Ирина Завалко.

Что такое депривация сна и как ее избежать?

— Депривация сна – это недостаточный сон или его полное отсутствие. Хотя центры, регулирующие суточные ритмы закладываются у ребенка еще до рождения, сразу после рождения происходит их утрата. Сон новорожденного регулируется более короткими (ультрадианными) ритмами. Это приводит к 3-4-часовому циклу в смене сна и бодрствования.

К двум-трем месяцам сон начинает постепенно консолидироваться вокруг ночи. У большинства младенцев ночью возникает непрерывный отрезок сна продолжительностью 5-6 часов, но ночные пробуждения как правило сохраняются до года, а у некоторых детей и дольше.

Взрослый человек привык получать свою норму ночного сна непрерывно. После появления на свет малыша пробуждения становятся неизбежными. В результате большинство молодых родителей недополучают необходимую норму сна в течение ночи.

Избежать депривации можно двумя способами:

1) кормить ребенка в полусне, не просыпаясь полностью. Это возможно только в случае грудного вскармливания при совместном сне и удается не всем мамам. Некоторые мамы боятся задавить, «приспать» ребенка, поэтому полностью просыпаются и стараются бодрствовать все время ночного кормления.

2) Выделить больше времени на сон в течение суток. Ложиться вечером спать раньше, вместе с ребенком, либо спать вместе с малышом днем (если мама может спать днем). Но это могут позволить себе не все.

 Например, родителям малыша, страдающего коликами, не получающим помощь со стороны родственников, трудно найти достаточно времени на сон.

Кроме того, молодые родители не всегда осознают, насколько важен сон и в какой степени именно недостаток сна приводит к их плохому настроению и самочувствию.

Меняются ли свойства сна после того, как женщина стала мамой?

— Да, конечно. По имеющимся у ученых данным сон матери меняется после рождения ребенка. Считается, что женщина сквозь сон начинает лучше слышать любые звуки, издаваемые ее малышом. Кроме того, есть исследования, показывающие, что при совместном сне (в одной кровати или в одной комнате) циклы сна матери синхронизируются со сном ее ребенка.

Мать лучше слышит своего ребенка во сне и более чутко сквозь сон реагирует на его сигналы, так как малыш очень важен для нее (в том числе в силу материнского инстинкта).

В состоянии сна наш мозг «отгораживается» от окружающего мира, но наиболее значимые сигналы проходят. Например, спящий человек может не проснуться от громкого разговора, но его имя, произнесенное даже шепотом, разбудит его сразу.

Так и у матерей формируется некая доминанта, которая позволяет ей слышать своего малыша сквозь сон.

Что меняется у отцов?

— Более чутким становится именно сон матерей. Отцы обычно не начинают лучше слышать и контролировать состояние малыша во сне.

А вот матери просыпаются от малейшего шороха и беспокойства ребенка. Именно по этой причине при совместном сне в первые шесть месяцев жизни рекомендуют класть ребенка не между отцом и матерью, а между мамой и бортиком/стенкой.

Какие последствия нарушения сна у молодых родителей?

— Такие же, как и у любых других людей, но есть одно добавление: они могут повлиять не только на состояние и самочувствие взрослого, но косвенно и на ребенка. Хроническая частичная депривация сна приводит к сонливости. Но не только!

Вся правда о детском сне. 12 жизненных цитат

Недостаточный сон вызывает снижение внимания и мотивации, ухудшает настроение и приводит к повышенной раздражительности. Не выспавшемуся человеку трудно планировать свои действия, поэтому часто он вместо того, чтобы сделать самое необходимое и пойти спать, засиживается за неважными делами, например, «зависает» в социальных сетях.

Кроме того, недостаточный сон негативно сказывается на здоровье, приводя со временем к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению, диабету. Недостаточный сон может приводить к снижению лактации.

Недостаток сна матери является одним из факторов риска развития послеродовой депрессии, а также ухудшения отношений между родителями. Вспышки раздражения у молодых родителей могут приводить к опасным для малыша действиям, например, мать может начать сильно трясти ребенка в попытке укачать его.

Именно недостаток сна, по статистике США, является основной причиной нанесения родителями физического вреда ребенку. Слишком глубокий сон матери из-за недосыпа может привести к тому, что она может «приспать» ребенка при совместном сне или не отреагировать на его крик.

Даже если удается избежать таких крайностей, недосып приводит к менее чуткому отношению матери к ребенку, недостатку сил, желания и возможностей разобраться в существующем сейчас колоссальном объеме информации по уходу и развитию малыша.

Поэтому как специалист, занимающийся проблемами сна, я призываю молодых родителей поставить свой сон в приоритет по сравнению с чистотой квартиры, разнообразием еды и развивающими занятиями с ребенком. Помните: выспавшиеся, а значит, спокойные, довольные и внимательные мама и папа – вот в чем нуждается малыш.

Когда нужно обращаться к специалистам и к каким?

— Если проблема только в недостатке времени на сон, то обращаться надо не к специалистам, а к родственникам и друзьям с просьбой помочь с домашними делами и, например, погулять с ребенком.

Если малыш плохо спит, долго и со слезами засыпает, часто просыпается ночью или родители видят, что он не высыпается и поэтому капризный и раздраженный весь день, стоит обратиться к консультантам по детскому сну.

Если родителям не удается подстроить свой сон под сложившиеся обстоятельства или у них возникают нарушения сна, то есть, они готовы выделить на сон достаточно времени, но испытывают трудности с засыпанием днем и вечером, долго не могут уснуть после ночных пробуждений, стоит обратиться к специалисту по нарушениям сна взрослых.

Работая врачом-сомнологом и зная систему оказания медицинской помощи изнутри, я понимаю, как трудно молодым родителям найти специалиста, готового потратить время на то, чтобы разобраться в их проблемах со сном и имеющего достаточно знаний и времени, чтобы помочь их решить.

Как себе помочь?

— Находите время на свой сон и не забывайте, насколько он важен. Слушайте свой организм. Сон – это естественный биологический процесс, нельзя заставить себя заснуть, но можно создать для этого условия, выбрать момент, когда организм хочет спать (вы испытываете сонливость), лечь в кровать и расслабиться.

Можно ли привыкнуть мало спать?

— Любой организм пытается подстроиться под недостаток сна. При депривации сон становится глубже, и времени, чтобы отоспаться требуется меньше. Кроме того, мозг начинает встраивать сон маленькими кусочками в бодрствование. Возникают эпизоды «микро-сна», когда мозг ненадолго отключается.

Нехватка сна не начинает переноситься проще – наоборот, негативные последствия для здоровья только увеличиваются с большей продолжительностью недосыпаний. Со временем раздражение и усталость у родителей нарастает.

Длительный недосып может приводить к тревоге и депрессии, причем не только в бытовом понимании, но и как медицинский диагноз. Послеродовая депрессия, более или менее выраженная, к сожалению, нередкое явление. Но не каждая мама страдает ей.

Причин у нее много. Физические – изменение уровня гормонов, перестройка работы многих систем организма после родов, дискомфорт из-за осложнения родов или проблем с грудным вскармливанием. И эмоциональные – связанные с изменением отношений с супругом, колоссальной ответственностью, ложащейся на плечи матери.

Недостаточный сон является важным фактором в развитии послеродовой депрессии. Научные исследования показывают, что недостаточный сон молодых матерей, как связанный, так и нет с проблемами со сном у детей, увеличивает вероятность развития этого состояния и его тяжесть. 

Как себя подготовить к изменениям?

— Максимально подготовьтесь к рождению малыша. Изучите информацию по уходу за ребенком, обратите особое внимание на сон — большинство проблем и вопросов в первые месяцы жизни малыша связаны с его сном и едой.

Сделайте максимум подготовительных действий (ремонт, покупка вещей и так далее) до рождения ребенка. Не думайте, что после родов у вас будет на это время. Создайте максимально комфортную эмоциональную обстановку в семье. Также я советую ознакомится с правилами здорового сна взрослых, соблюдать их во время беременности и помнить о них после. 

По информации n-e-n.ru

А как вы справлялись с недостатком сна после рождения ребенка?

Быстрая связь с редакцией editor@rebenok.by Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *